Протирать пыль и худеть. Как сжечь калории при уборке дома :: Лайфстайл :: РБК Спорт - Деловая Газета Ленинградской области

Чтобы сжечь достаточное количество калорий в течение дня, необязательно ходить в спортзал и изнурять себя ежедневными тренировками. Просто чаще убирайтесь дома и худейте Читайте нас в Новости Новости Фото: Shutterstock Фото: Shutterstock

Знаете ли вы, что увеличить количество сжигаемых калорий помогает простая уборка дома? Большинство домашних дел способствуют похудению, потому что при их выполнении мы используем те же физические движения, что и в тренажерном зале. Мы расскажем о наиболее распространенных видах работ по уборке дома, а также о количестве калорий, которые человек с весом примерно в 70 кг мог бы сжечь, выполняя эти домашние дела. Звучит неплохо? Берите резиновые перчатки и приступайте к уборке.

Пылесос или мытье полов шваброй

Уборка полов сжигает 4 калории в минуту. Делайте полный выпад вперед каждый раз, когда работаете со шваброй или пылесосом. Затем, когда тянете их на себя, возвращайтесь в исходное положение. Выпад задействует большинство основных мышц нижней части тела. Вы также будете задействовать мышцы брюшного пресса, чтобы уравновесить движения в выпаде и выходе из него.

Как предотвратить травмы от занятий в спортзале. Советы для новичков Лайфстайл Фото:Shutterstock

Чистка поверхностей

Активная чистка поверхностей сжигает 4 калории в минуту. Если поверхности, которые вам нужно очистить, находятся над вашей головой, вы, вероятно, встаете на цыпочки, чтобы дотянуться до них. После этого дайте икрам отдохнуть и встаньте только на одну ногу, пока вы протираете поверхности на кухне или в ванной. Стояние на пальцах ног задействует икроножные мышцы, что помогает развивать голени. Когда вы стоите на одной ноге и отводите другую ногу в сторону, вы задействуете ягодичные мышцы и работаете над формой бедер.

Уборка пыли или вытирание плинтусов

Фото:Shutterstock Фото: Shutterstock

Уборка низких пространств или мытье пола руками на коленях сжигает 4 калории в минуту. Когда вы стоите на четвереньках, старайтесь не садиться на ноги или бедра. Это та же поза из йоги «кошка-собака». Вытяните одну руку, чтобы протереть поверхности. Чтобы усложнить задачу, вытяните противоположную ногу позади тела. При разгибании ног вы задействуете мышцы ягодиц, пресса и нижней части тела. Без разгибания ног вы задействуете мышцы спины и живота.

Переноска вещей и вынос мусора

Подъем по лестнице с весом от 1 до 7 кг сжигает 6 калорий в минуту. Если у вас есть корзина для белья или чистящие средства, которые вам нужно переносить с этажа на этаж, или тяжелые мешки с мусором, не используйте лифт, а спускайтесь и поднимайтесь по лестнице. Если вы несете груз перед собой, вы укрепите верхнюю часть тела и плечи. Выпад поможет сформировать подколенные сухожилия (задняя часть ноги) и ягодичные мышцы, которые формируют ваши бедра. Чем быстрее вы двигаетесь, тем больше интенсивность «упражнения».

Продлеваем молодость. Какие упражнения помогают бороться со старением Лайфстайл Photo by Ian MacNicol/Getty Images for IRONMAN

Заправление кроватей

Когда вы заправляете кровать, то можете сжигать 2 калории в минуту. Сделайте выпад в сторону, заправляя простыни с каждой стороны кровати. Взбейте подушки и расправьте одеяла в «позе воина» — стойте на одной ноге, держа туловище, руки и другую ногу параллельно полу. Боковой выпад задействует большинство мышц нижней части тела, но нацелен на приводящие и отводящие мышцы с внутренней и внешней стороны бедер. «Поза воина» поможет вам укрепить ноги, спину и живот.

Мытье окон

Фото:Shutterstock Фото: Shutterstock

Мытье окон сжигает 6 калорий в минуту. Делайте выпады вверх и вниз каждый раз, когда моете окна, чтобы мышцы нижней части тела работали. При опрыскивании и протирании окон также задействуются мышцы рук.

Садоводство

Прополка грядок, обрезка кустов или стрижка газона сжигает от 5 до 7 калорий в минуту. Делайте глубокие приседания во время прополки грядок. Если вы стрижете газон, используйте ручную (толкающую) косилку. Если вы используете газонокосилку с электроприводом, постарайтесь как можно быстрее идти за ней. Приседания прорабатывают нижнюю часть тела, как и ходьба с места на место. Это помогает проработать как верхнюю, так и нижнюю часть тела.

Сколько сожжено калорий

Человек весом 70 кг будет сжигать примерно 200 калорий в час, выполняя работу по дому. Убираясь несколько раз в неделю и подходя к уборке еще и как к упражнениям, можно сжечь и больше. Таким образом, вы сможете похудеть или сохранять отличную форму, а также повысить пользу от любой повседневной деятельности.

Такие тренировки отлично подходят людям, которые не охотно занимаются фитнесом. Но они будут полезны даже для тех, кто ходит в тренажерный зал, в те дни, когда по разным причинам добраться до него не получается.

от elenan27

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *