Больше сна или больше упражнений: лучший выбор времени для здоровья детей
Больше сна может компенсировать чрезмерное потакание детям во время школьных каникул, поскольку новое исследование Университета Южной Австралии показывает, что такое же снижение индекса массы тела может быть достигнуто либо за счет дополнительного сна, либо за счет дополнительных упражнений.
Этот поразительный новый результат является частью исследования, которое показывает, как дети могут добиться одинаковых преимуществ для физического и психического здоровья , выбирая различные варианты активности в течение 24 часов.
В сотрудничестве с Детским научно-исследовательским институтом Мердока и при поддержке Национального фонда сердца Австралии, команда исследовала оптимальный баланс между физической активностью, сном и малоподвижным образом детей в течение 24-часового дня, чтобы лучше информировать об индивидуальном выборе образа жизни.
Поминутно, физические упражнения средней и высокой интенсивности оказались в 2-6 раз более эффективными, чем сон или малоподвижный образ жизни.
Хотя упражнения оказывают большее и быстрое влияние на физическое здоровье и благополучие, дети могут добиться такого же снижения индекса массы тела (ИМТ) на 7,4% одним из следующих способов:
упражнения еще 17 минут (упражнения средней и высокой интенсивности) ИЛИ
спать дополнительно 52 минуты ИЛИ
сокращение времени сидения или малоподвижного образа жизни на дополнительные 56 минут.
Точно так же дети могут значительно улучшить свое психическое здоровье :
упражнения на 35 минут больше (упражнения средней и высокой интенсивности), ИЛИ
спать дополнительно 68 минут ИЛИ
сокращение времени сидения или малоподвижного образа жизни на 54 минуты.
В исследовании участвовало 1179 детей в возрасте 11–12 лет по результатам перекрестного исследования Child Health CheckPoint. Физическое благополучие измерялось по ИМТ, обхвату талии и жировой прослойке; Психическое благополучие измерялось с помощью самооценки ответов на опросник педиатрического качества жизни.
Ведущий исследователь, доктор Дот Думуид из UniSA, говорит, что результаты предоставляют варианты для занятых семей, которые хотят получить максимальную отдачу от своего дня.
«В современных семьях существует много конкурирующих требований по времени — будь то футбол после школы, уроки музыки или просто выгул домашней собаки, найти время, чтобы вместить все в один день, может быть проблемой», — говорит доктор Думуид.
«Международные руководящие принципы предполагают, что детям необходимо 9-11 часов сна, 60 минут физических упражнений и не более двух часов развлекательного экранного времени в день, но только семь процентов детей регулярно достигают этих целей.
«При таком большом количестве конкурирующих приоритетов и обязательств полезно знать, какие виды деятельности приносят наибольшую отдачу от вложенных средств».
«В этом исследовании мы подсчитали, сколько времени сна, малоподвижного образа жизни, легких упражнений и упражнений средней и высокой интенсивности было связано с такими же улучшениями психического и физического здоровья, а также академической успеваемости.
